iPhone、Mac、活用しているでしょうか。
「Night Shift」や「ダークモード」機能は、利用しているでしょうか。
今回は、「iPhoneとMacを目に優しくする方法」をご紹介します。
iPhoneとMacを目に優しくする方法
iPhoneとMacを目に優しくする方法は、2つあります。
- Night Shift（ナイトシフト）
- ダークモード
です。
Night Shift（ナイトシフト）
Night Shift（ナイトシフト）は、iPhoneやMacのディスプレイを暖色系にする機能です。
iPhoneの設定
iPhoneの場合は、
- 「設定」アプリを開く
- 「画面表示と明るさ」を開く
- 「Night Shift」をオンにする
上記手順で、設定できます。
Macの設定
Macの場合は、
- 「システム環境設定」を開く
- 「ディスプレイ」を開く
- 「Night Shift」をオンにする
上記手順で、設定できます。
オンにすれば分かりますが、画面が暖色系になります。
Night Shift（ナイトシフト）を常にオンにする方法
Night Shift（ナイトシフト）は通常、「日の入りから日の出まで」など時間が決まっています。
ですが、常にオンにすることもできます。
その場合は、カスタムスケジュール機能を使います。
- 開始：0：00
- 終了：23:59
のように設定します。
こうすると、23:59〜0:00までの1分間以外は、Night Shiftがオンになります。
ダークモード
ダークモードは、iPhoneやMacのディスプレイを暗くする機能です。
iPhoneの設定
iPhoneの場合は、
- 「設定」アプリを開く
- 「画面表示と明るさ」を開く
- 「ダークモード」をオンにする
上記手順で、設定できます。
Macの設定
Macの場合は、
- 「システム環境設定」を開く
- 「一般」を開く
- 「ダークモード」をオンにする
上記手順で、設定できます。
オンにすれば分かりますが、画面が暗くなります。
ダークモードを夕方以降のみに設定する方法
ダークモードは通常、設定すると常にオンになります。
ですが、夕方以降のみに設定することもできます。
その場合は、「自動」を使います。
- iPhone：自動（日の入りから日の出まで）
- Mac：自動
のように設定します。
こうすると、昼間は明るく、夕方以降は暗い画面に設定できます。
目が疲れる？
ところで、PCやスマホ、タブレットを使っていると、目が疲れますよね。
特に寝る前などに、ついついスマホをいじってしまう。
すると目が、ショボショボしてしまいます。
そこで、「ブルーライトをカットするPCメガネ」がおすすめです。
PCメガネとは
PCメガネは、
- PC
- スマホ
- タブレット
のブルーライトを、カットしてくれるメガネです。
デスクワークに必携
で、販売されています。
デスクワークの人には、必携のアイテムです。
紫外線とブルーライト予防
目の健康のためには、紫外線とブルーライト予防をした方が良いそうです。
のページも、参考にしてみてください。
紫外線予防は、メガネ屋さんのメガネであれば、ほとんど対応されているようです。
度無しであれば、Amazon等でも、販売されているようですね。
紫外線予防がされてないものも
「ブルーライトをカットするPCメガネ」、おすすめです。
なお、メガネ屋さん以外の、ファッションメガネ。
それらでは、紫外線予防がされてないものもあるようです。
加えて、、、
照明にも気を遣う
充実した日々にコミットする人は、照明に気を遣っているかと思います。
「就寝前の明るい光は、睡眠の質を落とす。」と、言いますからね。
そこで、「寝る前の読書に、フロアスタンドの間接照明」がおすすめです。
就寝前の明るい光はご法度
前提として、就寝前の明るい光は、ご法度ですね。
睡眠の質が、落ちてしまいます。
でも、光が無いと読書をすることができません。
どうすれば、良いのでしょうか？
間接照明にすれば良い
間接照明に、すれば良いのです。
間接照明であれば、一般的な明かりと比べて、光を抑えることができます。
それに、落ち着いた気分にもなれます。
フロアスタンドライトがおすすめ
その際に、「フロアスタンドライト」にすることをオススメします。
人間の身長くらいある、大きめの照明です。
経験上、デスクスタンド型だと、ちょっと暗すぎるんですよね。
それに、眠くなりがちです。
フロアスタンドライト、おすすめです。
（「ロッキングチェア×間接照明×ジャズ」が、個人的に気に入っています。）
編集後記
今回は、「iPhoneとMacを目に優しくする方法」についてご紹介しました。
設定方法は、難しくありません。
参考にしてみてください。
動画
音声
よくある質問（FAQ）
Night Shiftとダークモードは、どう違うのですか？
Night Shiftは、ディスプレイの色を暖色系に変える機能です。ブルーライトを抑え、目への刺激を和らげる効果があります。一方、ダークモードは、画面の背景を黒や濃いグレーに変える機能です。明るい場所ではNight Shift、暗い場所ではダークモードが特に効果的です。両方を組み合わせて使うことも可能です。
Night Shiftは、iPhoneとMacのどちらでも使えますか？
はい、どちらでも使えます。iPhoneは「設定」→「画面表示と明るさ」→「Night Shift」から設定できます。Macは「システム設定（またはシステム環境設定）」→「ディスプレイ」→「Night Shift」から設定できます。
Night Shiftを、常にオンにしておくことはできますか？
できます。カスタムスケジュール機能を使います。開始時刻を「0:00」、終了時刻を「23:59」に設定します。こうすることで、ほぼ24時間オンの状態を保てます。
ダークモードを、夜だけ自動でオンにする方法はありますか？
あります。「自動」設定を使います。iPhoneでは「自動（日の入りから日の出まで）」を選択します。Macでも同様に「自動」を選ぶと、時間帯に応じて切り替わります。昼は明るい表示、夜は暗い表示に、自動で変わります。
Night Shiftやダークモードだけで、目の疲れは十分に防げますか？
これらの機能は、目への負担を軽減する手助けをしてくれます。ただし、完全に目の疲れをなくせるわけではありません。ブルーライトカットのPCメガネや保護フィルムも、合わせて活用するのがおすすめです。こうした対策を組み合わせることで、より効果的に目を守れます。
PCメガネは、度なしでも効果がありますか？
あります。度なしのPCメガネでも、ブルーライトをカットする効果があります。視力矯正が不要な方でも、気軽に使えます。JINSやZoffなど、専門のメガネ店で購入できます。
ファッションメガネでも、ブルーライトカット効果はありますか？
メガネ屋さん以外のファッションメガネには、ブルーライトカット機能がない場合があります。また、紫外線カット機能も付いていないものが多い傾向があります。目の健康を本格的に考えるなら、専門店のPCメガネを選ぶのが安心です。
就寝前のスマホ使用を、完全にやめられない場合はどうすればいいですか？
Night Shiftやダークモードを活用するのが、まず有効な手段です。加えて、部屋の照明を間接照明（フロアスタンドライトなど）に切り替えることもおすすめです。明るい光は睡眠の質を落とすため、光の量を全体的に抑えることが大切です。環境を整えるだけでも、睡眠の質が変わってきます。
間接照明の中で、おすすめの種類はありますか？
フロアスタンドライトがおすすめです。デスクスタンド型に比べて、適度な明るさを保ちやすいです。読書や作業にも使いやすく、落ち着いた雰囲気をつくれます。
iPhoneの画面にも、ブルーライトカットフィルムは貼れますか？
貼れます。iPhoneやMac向けのブルーライトカットフィルムが販売されています。ソフトウェアの設定だけでなく、フィルムを加えることで二重の対策になります。デスクワークが多い方や、長時間画面を見る方に特におすすめです。