お腹のお肉気になりますか？
若いうちはいいですが、歳を重ねてくると、年々脂肪は落としにくくなりますよね。
「ランニングをやっているけどなかなか続かない」
「ジムに通うのもなかなか腰が重い」
というジレンマとも戦うときもありますよね。
しかし一方で、
「痩せたい」
「お腹周りを絞りたい」
というも本心だと思います。
今回は、自宅でできる、お腹周りのダイエット方法についてお伝えします。
目次
このは屋
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腹筋を鍛える
お腹を引き締めるには、腹筋をつけることが重要です。
もちろん、食事や睡眠も大切です。
基本的に、バランスのとれた食事と1日7時間程度の睡眠は確保していくだけで、太ることはありません。
しかし、すでについてしまったお肉に関しては、削ぎ落としていくしかありませんね。
解決策としては、腹筋を鍛えることです。
腹筋を自宅で効果的に鍛える腹筋ローラー
腹筋ローラーはご存知ですか？
これを使うことで、キレイに腹筋を割ることが可能になります。
継続も必要ですが、一般的な腹筋運動に比べて、腹筋により強い負荷をかけることができます。
使い方は簡単です。
両手でローラーを持ち、前方向に転がしていくだけです。
理想的には、膝を付けずに、つま先だけで踏ん張りながら転がす方が効果的ですが、初心者は無理をせずに膝を付けてやって下さい。安全第一です。
回数としては、10回×3セットから始めてみましょうか(^^)
自宅のどこでも空きスペースで行うことできるので便利です。
フローリングや畳でもできますが、
ヨガマットを使うと安定するので、おすすめです。
編集後記
お腹周りのお肉を落とすには、他にもスクワットがおすすめです。
足の筋肉は、体で最も大きいので、鍛えるだけで脂肪が燃焼しやすくなります。
腹筋と合わせて行うと、変化は早く現れるでしょう。
無理せず、少しづつやってみてください。
